Demasiado tiempo frente a una pantalla es perjudicial para la salud de nuestros ojos. Estas pantallas emiten luz azul que interactúa con nuestros ojos y cerebro. Causa fatiga e irritación de los ojos. Además, el movimiento constante de la pantalla afecta el enfoque de nuestros ojos. Todos los factores negativos dan lugar a muchos problemas graves relacionados con la salud ocular, tanto en niños como en adultos.
Ciertos cambios en los métodos de uso de las pantallas pueden detener fácilmente estos efectos secundarios y ayudar a mantener sus ojos en buen estado de salud. Una forma sencilla es utilizar anteojos que bloqueen la luz azul. Estos anteojos protegen sus ojos de los efectos de deterioro del tiempo de pantalla prolongado. Si usa anteojos recetados, puede obtener el reemplazo de lentes recetados con lentes recetados que bloquean la luz azul. Muchas marcas famosas como Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical brindan estos servicios.
Efectos secundarios del tiempo frente a la pantalla
Algunos efectos secundarios del tiempo de pantalla prolongado incluir:
- Agotamiento ocular: Demasiado tiempo frente a la pantalla causa fatiga ocular. La luz azul emitida por la pantalla puede causar frecuentes dolores de cabeza y problemas de concentración.
- Ojos irritados: Los ojos secos e irritados son comunes cuando se mira fijamente una pantalla durante demasiado tiempo. Esta afección puede provocar visión borrosa si no se cura a tiempo.
- Agotamiento del enfoque: El uso prolongado de pantallas como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y otros dispositivos portátiles supone una carga adicional para los músculos que ayudan al ojo a enfocar.
- Posible daño en la retina: Los estudios han demostrado que la luz azul emitida por las pantallas puede dañar las células sensibles a la luz de la retina, lo que puede provocar la pérdida de la visión. Pero esto no está probado por ninguna investigación científica.
Reducir el tiempo de pantalla y tomar precauciones puede desempeñar un papel crucial para disuadir los efectos secundarios. Cuanto menos tiempo pases mirando una pantalla, más protección recibirán tus ojos. Junto con los problemas relacionados con la salud ocular, los estudios demuestran que el exceso de tiempo frente a una pantalla tiene un efecto adverso sobre el sueño tiempo y calidad. La luz azul emitida tiene la capacidad de alterar el ritmo circadiano natural. Como resultado, nuestros patrones de sueño se alteran y la falta de sueño provoca ojos secos, con picazón e inyectados en sangre, lo que los hace propensos a diversas infecciones.
Algunos consejos para evitar los efectos perjudiciales de la pantalla en los ojos
A continuación, se presentan algunos pasos que ayudan a reducir los efectos del tiempo frente a una pantalla y, a su vez, a mantener sus ojos en buen estado de salud:
- Alteración de la iluminación: La mayoría de las pantallas tienen la opción de ajustar la luz de la pantalla. Para garantizar una buena salud ocular, debe mantener la iluminación en equilibrio con su entorno. Las pantallas más brillantes que las luces circundantes fatigan la vista.
- Tome descansos frecuentes: Hay un Regla 20-20-20 establecido para ayudarlo a tomar descansos frecuentes después de mirar una pantalla. Se recomienda mirar fijamente un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos después de cada 20 minutos de mirar una pantalla. Esta práctica ayuda a relajar los ojos.
- Lubrique sus ojos: Mirar una pantalla durante demasiado tiempo sin parpadear puede resecarle los ojos. Para evitar esto, debe considerar la posibilidad de lubricar sus ojos con frecuencia con gotas para los ojos.
- Mantén tu distancia: La pantalla debe mantenerse a la distancia del brazo o aproximadamente a 25 pulgadas de la cara. Esto ayuda a garantizar que los ojos no se esfuercen y puedan observar con facilidad.
- Coloque su teléfono correctamente: Es necesario asegurarse de que la pantalla esté colocada de tal manera que no haya presión sobre los ojos y que el resplandor de la pantalla no se vea en la cara.
- Chequeos anuales de la vista: Debe hacerse exámenes de la vista con regularidad para que su médico pueda asegurarse de que sus ojos estén en buen estado de salud y de que no se desarrollen problemas oculares.
- Utilice filtros de luz: Los filtros de luz azul tienen la capacidad de reducir la luz azul emitida por su pantalla. El uso de filtros de luz azul en sus pantallas o en sus anteojos protegerá sus ojos de estos rayos dañinos.
Para mantener sus ojos sanos, la reducción del tiempo frente a la pantalla es el paso más importante. Las investigaciones muestran que las personas que pasan demasiado tiempo mirando la pantalla del teléfono las ponen en mayor riesgo de depresión. Los estudios demuestran que, además del trabajo, deberíamos limitar el tiempo de pantalla a no más de 2 horas al día. Debemos dedicar el resto de nuestro tiempo a actividades físicas para mantenernos saludables.
Conclusión
Si tomamos todas las precauciones necesarias, los efectos secundarios del exceso de tiempo frente a una pantalla se pueden evitar fácilmente. Si no se utiliza correctamente, los problemas relacionados con la exposición excesiva al tiempo de pantalla aparecen con más vigor. Además, si las soluciones dadas anteriormente no son útiles, puede haber problemas más serios detrás de sus problemas. En este caso, debe consultar a su médico y seguir el tratamiento. El tiempo frente a una pantalla afecta en gran medida los ojos y, si tomamos las precauciones adecuadas, los efectos secundarios serán mínimos.
Por tanto, deberíamos limitar el tiempo de pantalla a menos de 2 horas diarias de uso recreativo. Esto ayuda a garantizar que sus ojos se mantengan sanos y que su vista no empeore. Asegúrese de utilizar la regla 20/20/20 tanto como sea posible para asegurarse de que los ojos tengan suficientes descansos de la pantalla yactualizar con frecuencia. Esto ayuda a mantener los ojos enfocados y mantiene intacta la humedad.
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