¿Ha sentido tensión en el cuello mientras hace ejercicio?
¿Está causando obstáculos en su vida diaria?
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Déjame compartir algo contigo. Según estudios , el dolor de cuello crónico es uno de los problemas más comunes entre las personas, ya sea que hagan ejercicio o no.
A pesar de que el cuello es una parte flexible de la columna y se encarga de manipular todo el cráneo sobre él mientras permite los movimientos, es una de las partes más descuidadas de nuestro cuerpo.
Tener una mala postura al hacer ejercicio o hacer las tareas del día a día, tener posiciones incómodas para dormir, etc., ejerce demasiada presión sobre los músculos del cuello, lo que provoca desgaste y desgarro en los tejidos del cuello.
Para evitar que el dolor de cuello se convierta en un obstáculo en su vida diaria, debe fortalecerlo con arnés de cuello ejercicios para obtener los resultados más eficientes y efectivos.
¿Qué es un arnés de cuello?
Un arnés de cuello es un entrenamiento resistente un arnés que le permite entrenar los músculos del cuello de manera segura y sin esfuerzo.
Está hecho con correas de nailon ajustables envueltas alrededor de la cabeza y tiene un acolchado grueso en el interior, lo que garantiza la máxima comodidad.
Mientras que el cierre de la correa de la barbilla proporciona un agarre facial firme, las cadenas de acero de alta resistencia que cuelgan de los lados y los anillos en D extra pesados le permiten colocar placas de peso para intensificar el entrenamiento.
Beneficios de los ejercicios de cuello
Para asegurarse de que está a bordo con los entrenamientos de fortalecimiento del cuello, tenemos algunos beneficios interesantes para ejercitar su cuello que le hará agarrar un arnés de cuello.
1. Prevención de lesiones
¿Ha escuchado el dicho que es mejor prevenir que curar? Esto es lo que le ayudará a entrenar su cuello.
Cuando levante pesos pesados en el gimnasio o busque cajas pesadas y artículos en sus gabinetes, el cuello actúa como un amortiguador entre su cuerpo y la cabeza. Para asegurarse de que no se tensen los músculos durante estos actos, es muy importante tensar los músculos del cuello.
2. Crucial para los atletas
Tener un cuello fuerte es crucial para deportes como MMA, boxeo , rugby, etc., donde hay más posibilidades de sufrir una conmoción cerebral en la cabeza. Los cuellos fuertes permiten a los atletas responder rápidamente al golpe sufrido en la cabeza y devolver el golpe al oponente.
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3. Postura mejorada
Cuando hablamos de posturas , no nos referimos a la postura de pie; Cada individuo necesita mantener una postura adecuada mientras duerme, se sienta o está de pie.
La mayoría de las lesiones y esguinces de cuello se enfrentan a personas que tienen trabajos que requieren largas horas sentadas y mirando las computadoras todo el día con escritorios y sillas mal ajustados.
Si bien es importante mantener una buena postura, también es extremadamente importante fortalecer los músculos del cuello para evitar tensarlo y mantener las posturas adecuadas.
Ejercicios para fortalecer el cuello
Aquí hemos enumerado algunos sencillos pero impactantes entrenamientos de arnés de cuello que le ayudará a fortalecer los músculos del cuello.
1. Flexión de cuello
La flexión lateral del cuello ayuda a ejercitar los músculos laterales del cuello llamados 'esternocleidomastoideo' para aumentar la flexión y extensión del cuello.
Comience sosteniendo las pesas en su mano y acuéstese de costado, manteniendo la cabeza fuera del banco. Una vez que esté todo listo y cómodo, suelte el peso y cuélguelo en el suelo, asegurándose de no sentir un tirón.
Deje que su cuello baje hasta que no sienta más que un ligero estiramiento en el lado opuesto del cuello. Empiece a levantar el cuello lenta y constantemente mientras exhala y manténgalo presionado durante dos segundos, luego inhale y baje lentamente las pesas a su posición original.
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Repite los pasos de 15 a 20 repeticiones y haz la misma práctica del otro lado.
3. Extensión de cuello
Los rizos con placa para el cuello son un buen ejercicio para aliviar la rigidez del cuello y relajar la columna. Ayuda a reducir la frecuencia de los dolores crónicos de cuello y aumenta la flexibilidad.
Empiece por recostarse en un banco, mirando al suelo y colgando la cabeza del banco. Sostenga un plato de pesas y colóquelo en la parte superior de su cabeza con ambas manos.
Ahora, levante lentamente la cabeza y mantenga la posición durante unos segundos antes de bajarla y repetir el proceso.
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Ultimas palabras
Tener un cuello fuerte es importante para los atletas y los luchadores de MMA e igualmente importante para los demás. Le ayuda a mejorar la postura de su cuerpo y evitar tensar su cuello con una presión indebida.
Fortalecer el cuello no es una tarea fácil, pero puedes mejorar la eficiencia de tus entrenamientos con un peso arnés de cuello y evite esforzarse y torcerse el cuello para evitar dolores crónicos en el futuro.
¡Feliz entrenamiento!
Referencias:
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