Los antojos de comida son excepcionalmente normales. Son difíciles de ignorar y, por lo general, se manifiestan a través de un antojo grave o crítico por un tipo de comida en particular; sin embargo, la comida deseada variará de un individuo a otro. Los antojos de alimentos pueden ser bienvenidos por una variedad de variables, ya sean físicas o mentales. En casos específicos, también pueden ser un indicio de una condición fundamental y no deben pasarse por alto.
Causas de los antojos de alimentos
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- Las progresiones en las sustancias químicas estrógeno y progesterona que ocurren justo antes de su período pueden fortalecer los anhelos, particularmente de fuentes de alimentos ricos en carbohidratos. Un aumento en su grado de trabajo real, independientemente de si simplemente paseando más, puede ayudar a disminuir los antojos de alimentos.
- Si no hace lo que hace por lo general, puede experimentar más antojos de comida.
- Existe alguna prueba de que las variedades de alimentos que se manipulan en profundidad, ricas en grasas y azúcares añadidos, pueden causar manifestaciones similares a las compulsiones, lo que posiblemente amplíe los antojos.
- Comer un alimento anhelado menos tiempo podría ser más viable para disminuir su anhelo por ese alimento específico que comer una pequeña parte de ese alimento en cualquier momento en el que lo desee.
- Algunas pruebas sugieren que las personas que son más temerarias o que tienen puntuaciones más altas en las proporciones de carácter formador de hábitos también pueden tener una mayor probabilidad de encontrar antojos de comida.
Algunas de las formas saludables de satisfacer sus antojos de alimentos son las siguientes:
- Fruta fresca
El producto orgánico es normalmente extremadamente dulce y una decisión extraordinaria cuando se te antoja el azúcar. Además de tener un sabor increíble, el producto natural es un bocado increíblemente nutritivo. Aporta fibra prebiótica, agentes de prevención del cáncer y compuestos vegetales útiles, todo en pocas calorías. Además, la ingesta de productos naturales se ha relacionado con un mejor bienestar y un menor riesgo de infecciones como enfermedades coronarias y robustez. Una encuesta encontró que comer 300 gramos de producto natural cada día disminuyó el peligro de enfermedad coronaria en un 16%. Para hacer que su producto orgánico se sienta más como una golosina, intente sumergirlo en un poco de chocolate tenue o haga un tazón de producto natural mezclado.
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- Chocolate negro
En caso de que anhele el chocolate, puede intentar cambiar su chocolate con leche estándar por una cantidad modesta de chocolate tenue. Chocolate negro que está hecho esencialmente con un 70% de cacao no solo es sabroso, sino que también contiene una gran cantidad de refuerzos celulares. Además, recordar el chocolate amargo para su régimen alimenticio podría disminuir el riesgo de enfermedad coronaria. No obstante, en cualquier caso, deberá controlar el tamaño de su pieza. Si bien las cantidades limitadas se han relacionado con ventajas médicas, sumas más grandes agregarán una gran cantidad de azúcar a su régimen de alimentación y es posible que no tengan efectos defensivos similares. Adhiérase a un pequeño cuadrado o dos para satisfacer sus antojos.
- Helado de plátano
En caso de que anhele un yogur helado dulce y suave, puede intentar prepararse esta otra opción sólida. El yogur helado de plátano se prepara mezclando plátanos listos en un procesador de alimentos y congelándolos durante unos 60 minutos. Este bocado no solo es aterciopelado y rebosante de sabor, además es mucho más bajo en calorías y más alto en fibra que el yogur helado habitual. Suponiendo que necesita hacer que esta golosina sea realmente intrigante, puede agregar diferentes ingredientes como leche, productos orgánicos o sabores para revolver el sabor.
- Chips de vegetales
Las patatas fritas son una decisión más para las personas que se inclinan a necesitar patatas fritas. Se hacen como papas fritas, pero se producen con vegetales como algas, col rizada o chirivías en lugar de papas. Sea como fuere, algunas marcas comerciales de estas papas fritas pueden ser tan altas en calorías, sal y grasa como las papas fritas habituales. Para estar seguro de que está comiendo un bocado sólido y bajo en calorías cuando elige chips de verduras, intente hacer los suyos en casa siguiendo esta fórmula.
- edamame
Edamame es soja inmadura. Las personas las burbujean regularmente y luego las espolvorean con sal antes de sacar los frijoles para un delicioso bocado. En caso de que desee algo un poco picante, edamame es una decisión extraordinaria. Edamame contiene muy pocas calorías, aunque tiene una gran cantidad de proteínas. También tienen un alto contenido de fibra y varios nutrientes y minerales, incluidos el nutriente K y el ácido fólico. 1 taza (155 gramos) de edamame contiene alrededor de 190 calorías y 17 gramos de proteína. Asimismo, contiene el 52% de la IDR para el nutriente K y más del 100% de la IDR para el folato. Esto hace que edamame sea un tidbit verdaderamente sólido y una decisión increíble para detener tus deseos mordaces en seco.
- Sopa de miso
La sopa de miso también puede ser una excelente decisión para controlar los deseos picantes. El pegamento de miso, su principal fijador, se obtiene envejeciendo las semillas de soja con sal, granos y un tipo de organismo llamado koji. Esta sopa japonesa no solo es deliciosa y baja en calorías, es una fuente decente de fibra, proteínas, compuestos vegetales lucrativos y muchos nutrientes y minerales. También se ha relacionado con un par de ventajas médicas. Por ejemplo, un examen rastreó a aquellas mujeres japonesas que habitualmente comían sopa de miso tenían un menor riesgo de crecimiento maligno del seno. Otra investigación descubrió que las mujeres japonesas que comían muchos compuestos vegetales de variedades de alimentos a base de soja como la sopa de miso tenían un riesgo menor de accidente cerebrovascular.
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- fechas
Los dátiles son una especie de producto orgánico deshuesado que con frecuencia se quema después de secarse. Son excepcionalmente dulces y contienen una gran cantidad de azúcar. No obstante, son una rica fuente de refuerzos celulares y contienen fibra, potasio, hierro y varios compuestos vegetales útiles. En caso de que anhele algo dulce, un par de citas pueden ayudarlo a satisfacer su antojo mientras le da a su cuerpo otros suplementos lucrativos. Además, en caso de que busque un bocadillo dulce y crujiente, pruebe a rellenar sus dátiles con almendras.
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