El estiramiento es vital para la mayoría de las personas, incluso para las que están sanas. El estiramiento puede fortalecer sus músculos y aumentar su flexibilidad. También te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día, lo que conduce a la pérdida de peso.
Un estudio reciente realizado en Brasil y publicado en el Diario de fuerza and Conditioning Research descubrió que los jugadores de voleibol y baloncesto altamente entrenados que realizaron una serie de estiramientos estáticos antes de jugar tenían menos daño de proteínas que aquellos que no se estiraron.
La mayoría de las personas desconocen los beneficios que puede tener el estiramiento. Este artículo tiene como objetivo informarle sobre los diez beneficios que obtiene del estiramiento.
El estiramiento te ayuda a quemar calorías
Hacer estiramientos regulares puede ayudar a tonificar su cuerpo y también aumentar su flexibilidad. Cuando se estira, ayuda a fortalecer sus músculos al aumentar su fuerza y resistencia muscular, aumentando su metabolismo a lo largo del día. El aumento del metabolismo significa que quemará hasta 500 calorías adicionales por día incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Estirar ayuda a que sus músculos crezcan más fuertes y más grandes
Tener un cuerpo delgado y musculoso es lo que la mayoría de la gente quiere. El estiramiento es una forma excelente de ayudar a que sus músculos se fortalezcan y se agranden. Si se estira durante unos 15 minutos antes de hacer el entrenamiento con pesas, aumenta la elasticidad de tus músculos lo que les permitirá levantar más pesas con éxito.
El estiramiento reduce el dolor muscular
Después de hacer ejercicio, sus músculos pueden sentirse adoloridos debido al estrés que soportaron durante su sesión de entrenamiento. Para reducir el dolor muscular, debe estirar después de hacer ejercicio, ya que ayuda a eliminar el ácido láctico que causa el dolor muscular. Además de reducir el dolor muscular, el estiramiento también reduce el riesgo de lesiones y acelera el tiempo de recuperación de una lesión o distensión.
El estiramiento previene lesiones
Las lesiones ocurren cuando una de las partes del cuerpo se mueve de una manera que no debería. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones al aumentar su rango de movimiento, fuerza y flexibilidad. Los estiramientos también reducen la tensión en los ligamentos y tendones.
El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo
Los ejercicios de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo alrededor de los músculos porque el estiramiento ejerce presión sobre los tejidos musculares, que se ven obligados a expandirse, lo que hace que se entregue más sangre a esas áreas. El aumento del flujo sanguíneo significa que tendrá más energía para las actividades diarias y deshacerse de la fatiga .
Estirar reduce el estrés
alguna vez has me sentí tan estresado que tenias ganas de romper algo? Bueno, si es así, entonces este beneficio debería ser interesante para ti. El estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión debido a su capacidad para relajar el cuerpo y reducir el estrés y la ansiedad. Además, el estiramiento también reduce el nivel de cortisol, que es una hormona del estrés en el cuerpo.
Estirar promueve una mejor postura
Personas que tienen estilo de vida sedentario tienden a tener malas posturas. Esto se debe a que estar sentado durante períodos prolongados hace que los músculos se acorten y se tensen, lo que da como resultado una apariencia encorvada o encorvada que nadie quiere. Cuando se estira con regularidad, ayuda a mantener su cuerpo flexible para mantener una buena postura durante todo el día.
Los expertos en fitness recomiendan estirarse
Alguna vez se preguntó por qué cada Gimnasio que visita tiene un área de estiramiento? Esto se debe a que los expertos en fitness sugieren que todos los participantes del gimnasio comiencen su entrenamiento con unos 10 minutos de estiramiento. El estiramiento es la base de cualquier sesión de entrenamiento porque ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos.
Estirarse aumenta los niveles de energía
¿Alguna vez se ha sentido tan rígido que le cuesta moverse? Cuando los músculos están tensos, tiran de los huesos, lo que provoca un desequilibrio en la cadena cinética que reduce el movimiento. El estiramiento puede ayudar a mejorar sus niveles de energía cuando se hace correctamente porque ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos, lo que a su vez resulta en un aumento de energía.
Estirar mejora el rendimiento físico
Es un hecho conocido que todos los atletas dedican una cantidad considerable de tiempo a estirarse antes de comenzar sus sesiones de entrenamiento. Esto no es sin razón. El estiramiento mejora el rendimiento físico al aumentar el rango de movimiento y reducir la rigidez muscular, lo que resulta en una capacidad atlética superior. Además, el estiramiento también reduce la fatiga muscular y el dolor después de los entrenamientos, lo que le permite ejercitarse durante períodos más prolongados.
Preguntas frecuentes sobre estiramientos
¿Con qué frecuencia debo estirarme?
Una regla simple a seguir es que debes mantener cada estiramiento durante 20 segundos y repetir el proceso 3 veces. Esto significa que le llevará alrededor de 6 minutos completar una sesión de estiramiento completa. Por supuesto, puede aumentar o disminuir la cantidad de repeticiones y el tiempo según su nivel de condición física y edad.
¿Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento de estiramiento?
Un entrenamiento de estiramiento para principiantes no debe exceder los 10 minutos, incluidos 5 minutos de ejercicios de calentamiento y 5 minutos de estiramiento. A medida que envejece, las condiciones físicas como la artritis pueden dificultar la realización de ejercicios de entrenamiento con pesas. En este caso, los expertos recomiendan que las personas mayores de 65 años dediquen más tiempo a calentar con estiramientos suaves antes de comenzar sus sesiones de entrenamiento.
¿Es necesario calentar antes de estirar?
Sí, debes comenzar tu sesión de estiramiento con algunos ejercicios ligeros como trotar en el lugar o balanceo de brazos que elevan tu temperatura corporal y preparan tus músculos para actividades más intensas.
¿Por qué no debería estirarme demasiado?
Si bien muchas personas ignoran este consejo, los expertos recomiendan que no dedique más de 10 minutos a estirar a la vez porque el estiramiento excesivo puede causar lesiones en los ligamentos y tendones. Por eso es fundamental estirar con moderación mientras escucha las necesidades de su cuerpo.
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La línea de fondo
El estiramiento es vital para todos, independientemente de la edad. Ya sea que ingrese al gimnasio por primera vez o sea un atleta experimentado, el estiramiento siempre debe estar en la parte superior de su lista porque mejora el rendimiento físico, reduce el dolor muscular después de los entrenamientos, previene lesiones y mucho más. Además, los estiramientos se pueden realizar en casa mediante rutinas sencillas que no requieren ningún equipamiento. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Empiece a estirar hoy!
